Mewn treialon clinigol, mae olewau hanfodol wedi'u profi i godi hwyliau. Efallai eich bod chi'n pendroni sut mae olewau hanfodol yn gweithio. Gan fod arogleuon yn cael eu cario'n uniongyrchol i'r ymennydd, maent yn gwasanaethu fel sbardunau emosiynol. Mae'r system limbig yn gwerthuso'r ysgogiadau synhwyraidd, gan gofrestru pleser, poen, perygl neu ddiogelwch. Yna mae hyn yn creu ac yn y pen draw yn cyfeirio ein hymateb emosiynol, a all gynnwys teimladau o ofn, dicter, iselder ac atyniad.
Mae ein hemosiynau sylfaenol a'n cydbwysedd hormonaidd yn ymateb i'r arogleuon mwyaf sylfaenol. Mae hyn yn gwneud arogleuon yn bwerus iawn yn ein bywydau bob dydd oherwydd eu bod yn llwybr uniongyrchol i atgofion ac emosiynau - a dyna pam y gallant ymladd iselder a phryder. Dyma fy olewau hanfodol gorau ar gyfer iselder:
2. Lafant
Mae olew lafant yn llesol i hwyliau ac mae wedi cael ei ddefnyddio ers tro byd i helpu i frwydro yn erbyn iselder. Adroddodd astudiaeth a gyhoeddwyd gan y International Journal of Psychiatry in Clinical Practice y gall capsiwlau 80-miligram o olew hanfodol lafant helpu i leddfu pryder ac iselder. Dangosodd yr astudiaeth hefyd nad oedd unrhyw sgîl-effeithiau niweidiol o ddefnyddio olew lafant i drin pryder ac iselder. Mae hyn yn newyddion gwych gan ein bod yn gwybod bod gan feddyginiaethau synthetig a chyffuriau seicotropig lawer o sgîl-effeithiau negyddol yn aml. (3)
Gwerthusodd astudiaeth yn 2012 a gyhoeddwyd yn Complementary Therapies in Clinical Practice 28 o fenywod mewn perygl uchel o iselder ôl-enedigol a chanfu, trwy wasgaru lafant yn eu cartref, eu bod wedi cael gostyngiad sylweddol mewn iselder ôl-enedigol a llai o anhwylder pryder ar ôl cynllun triniaeth pedair wythnos o aromatherapi lafant. (4)
Astudiaeth arall a ddangosodd fod aromatherapi lafant yn gwella hwyliau, gwnaed ar bobl sy'n dioddef o anhwylder straen wedi trawma (PTSD), a all arwain at iselder. Cafodd lafant ganlyniadau anhygoel, gan ddangos arwyddion o hwyliau gwell. Datgelodd y canlyniadau fod yr olew lafant, pan gafodd ei ddefnyddio'n ddyddiol, wedi helpu i leihau iselder 32.7 y cant ac wedi lleihau aflonyddwch cysgu, hwyliau a statws iechyd cyffredinol yn sylweddol mewn 47 o bobl sy'n dioddef o PTSD. (5)
I leddfu straen a gwella cwsg, rhowch dryledwr wrth eich gwely a gwasgarwch olewau wrth i chi gysgu yn y nos neu yn yr ystafell deulu wrth i chi ddarllen neu ymlacio gyda'r nos. Hefyd, gellir ei rwbio'n topigol y tu ôl i'ch clustiau am yr un buddion.
3. Camri Rhufeinig
Mae camri yn un o'r perlysiau meddyginiaethol gorau ar gyfer ymladd straen a hyrwyddo ymlacio. Dyma pam rydych chi'n gweld camri fel cynhwysyn poblogaidd mewn canhwyllau a chynhyrchion aromatherapi eraill, boed ar ffurf te, trwyth neu olew hanfodol.
Mae camri yn fuddiol i'ch emosiynau trwy ddarparu rhinweddau lleddfol i helpu gydag iselder. Yn ôl ymchwil gan Alternative Therapies in Health and Medicine and Pharmacognosy Review, mae anadlu anweddau camri gan ddefnyddio olew camri yn aml yn cael ei argymell fel meddyginiaeth naturiol ar gyfer pryder ac iselder cyffredinol. (6, 7)
4. Ylang Ylang
Efallai bod gan ylang ylang enw doniol, ond mae ganddo fanteision anhygoel o ran helpu i atal iselder ac emosiynau negyddol sy'n gysylltiedig ag iselder. Gall anadlu ylang ylang gael effeithiau cadarnhaol ar unwaith ar eich hwyliau a gweithredu fel meddyginiaeth ysgafn ar gyfer iselder. Mae ymchwil yn dangos y gall helpu i ryddhau emosiynau negyddol fel dicter, hunan-barch isel a hyd yn oed cenfigen! (8)
Mae ylang ylang yn gweithio oherwydd ei effeithiau tawelyddol ysgafn, a all leihau ymatebion i straen gan eich helpu i ymlacio. I wella hyder, hwyliau a hunan-gariad, rhowch gynnig ar wasgaru'r olew yn eich cartref neu ei dylino i'ch croen.
Sut i Ddefnyddio Olewau Hanfodol ar gyfer Iselder
Mae sawl ffordd y gallwch ddefnyddio olewau hanfodol ar gyfer iselder.
I leddfu straen wrth wella cwsg, rhowch dryledwr wrth eich gwely a gwasgarwch olewau wrth i chi gysgu yn y nos. Gallwch hefyd rwbio'n topigol y tu ôl i'ch clustiau, ar gefn y gwddf, eich bol a gwaelodion y traed.
Gall yr olewau cywir wneud olew tylino gwych, p'un a ydych chi'n cael tylino corff llawn neu'n defnyddio technegau hunan-dylino yn unig. Isod mae rysáit wych y gallwch chi roi cynnig arni!
Cymysgedd Tylino Lafant a Chamomile ar gyfer Iselder
CYNHWYSION:
- 20–30 diferyn o olew hanfodol lafant pur
- 20–30 diferyn o olew hanfodol camri pur
- 2 owns o olew had grawnwin
CYFARWYDDIADAU:
- Cymysgwch yr holl gynhwysion yn dda mewn jar wydr.
- Tylino i mewn i'ch corff cyfan, neu ewch ag ef at eich tylinwr a gofynnwch iddo neu iddi ei ddefnyddio, 2-3 gwaith y mis.
- Gallwch hefyd ddefnyddio olew tylino dwylo a gwddf bob dydd neu hyd yn oed tylino i waelodion eich traed gyda'r nos cyn mynd i'r gwely.
Amser postio: Medi-27-2023