Gall peidio â chael noson dda o gwsg effeithio ar eich hwyliau cyfan, eich diwrnod cyfan, a bron popeth arall. I'r rhai sy'n cael trafferth gyda chwsg, dyma'r olewau hanfodol gorau a all eich helpu i gael noson dda o gwsg.
Does dim gwadu manteision olewau hanfodol heddiw. Er mai sbaon ffansi yw'r pethau cyntaf sy'n dod i'r meddwl wrth geisio trin straen a phryder, mae olewau hanfodol yn ffordd wych hefyd o dawelu pryder ac ail-ganoli'ch meddwl a'ch corff.
Mae olewau hanfodol yn olewau aromatig sy'n cael eu tynnu o blanhigion trwy ddistyllu. Gellir cael y rhain o lawer o wahanol rannau o blanhigyn, gan gynnwys ei ddail, ei flodau a'i wreiddiau. Mae'r olewau hyn yn gweithio naill ai trwy anadlu neu gymhwyso amserol ar gyfer amrywiol faterion croen a gwallt.
Fodd bynnag, mae rhai olewau hanfodol wedi bod yn fwy buddiol nag eraill wrth ddelio â straen a phryder. Mae arogl yr olewau hyn yn ysgogi'r derbynyddion arogl yn eich trwyn, sydd wedyn yn anfon negeseuon i'ch system nerfol i leddfu'ch straen. Gadewch i ni edrych ar rai o'r opsiynau gorau.
Yr olewau hanfodol gorau ar gyfer cwsg
Olew lafant
Un o'r olewau hanfodol mwyaf poblogaidd ar gyfer gorbryder, mae gan olew lafant arogl blodeuog melys gyda naws prennaidd neu lysieuol. Mae nid yn unig yn helpu i reoli pryder, ond mae hefyd yn cael effaith tawelyddol sy'n helpu gyda phroblemau cysgu. Yn ôlymchwil yn 2012, mae olew hanfodol lafant yn tawelu pryder trwy effeithio ar eich system limbig, y rhan o'r ymennydd sy'n rheoli emosiynau. Defnyddiwch ychydig ddiferion o olew lafant mewn dŵr bath cynnes, wedi'i gymysgu ag olew cludwr fel olew jojoba neu olew almon, a theimlwch fod eich straen yn toddi. Bydd rhwbio ychydig ddiferion ar eich gobennydd neu ei roi'n uniongyrchol ar eich traed, temlau ac arddyrnau cyn cysgu yn gwneud y tric hefyd.
Olew Jasmin
Gydag arogl blodeuog hyfryd, mae olew jasmin yn aml yn gynhwysyn a ddefnyddir mewn persawr a nifer o gynhyrchion cosmetig. Yn wahanol i'r rhan fwyaf o olewau hanfodol eraill ar gyfer pryder, mae olew jasmin yn tawelu'ch system nerfol heb achosi cysgadrwydd. Mewn gwirionedd, gall gael effaith symbylydd ar rai pobl. I ddefnyddio'r olew hwn, anadlwch ef yn uniongyrchol o'r cynhwysydd neu ychwanegwch ychydig ddiferion ar eich gobennydd neu mewn tryledwr i lenwi'r ystafell â'i arogl.
Olew basil melys
Mae gan olew hanfodol basil melys arogl llysieuol creisionllyd. Mewn aromatherapi, credir bod yr olew hwn yn helpu i dawelu'r meddwl a lleddfu straen. Er y gellir defnyddio'r olew hwn hefyd ar gyfer anhwylderau treulio, gofal croen, a phoen neu lid, gall defnyddio'r olew hanfodol hwn ar gyfer pryder fod yn ffordd wych o dawelu'r system nerfol. Arllwyswch ychydig ddiferion i mewn i dryledwr ac anadlwch yn araf.
Olew Bergamot
Daw'r olew hwn o orennau bergamot, sy'n hybrid o lemwn ac oren chwerw. Yn gynhwysyn cyffredin mewn persawr, a'r perlysiau a ddefnyddir mewn te Earl Grey, mae gan Bergamot arogl sitrws eithaf. Yn aastudiaeth 2015ar fenywod yn ystafell aros canolfan driniaeth iechyd meddwl, canfuwyd bod 15 munud o ddod i gysylltiad ag olew hanfodol bergamot wedi arwain at gynnydd mewn teimladau cadarnhaol. Yn syml, gallwch ychwanegu 2-3 diferyn o olew bergamot at napcyn neu hances boced a pharhau i'w anadlu o bryd i'w gilydd.
Olew Camri
Mae defnyddio'r olew hanfodol hwn ar gyfer pryder yn arfer sydd wedi bod o gwmpas ers blynyddoedd lawer. Mae olew camri yn cael ei dynnu o flodau tebyg i llygad y dydd y planhigyn Camri. Yn adnabyddus am ei briodweddau ymlaciol a lleddfol, mae'n gynhwysyn cyffredin mewn te llysieuol sy'n anelu at hyrwyddo cwsg heddychlon. Gallwch naill ai wanhau olew camri a'i dylino ar eich croen, neu ychwanegu ychydig ddiferion ohono i faddon cynnes.
Olew rhosyn
Wedi'i dynnu o betalau rhosyn, mae gan olew rhosyn arogl blodau melys hefyd.Mewn astudiaeth yn 2011, canfuwyd bod tylino'r abdomen ag olew hanfodol rhosyn yn arwain at lefelau is o boen mislif ac roedd ganddo briodweddau tawelu ar bryder. Gallwch chi socian eich traed mewn twb o ddŵr cynnes gydag ychydig ddiferion o'r olew hwn hefyd.
Ylang ylang
Daw'r olew hwn o flodau melyn y goeden Cananga drofannol ac mae ganddo arogl ffrwythau a blodau melys amlwg. Mae'r arfer o ddefnyddio'r olew hanfodol hwn ar gyfer pryder wedi bod o gwmpas ers amser maith, diolch i'w briodweddau tawelu. Gall Ylang ylang godi hwyliau ac ymlacio'r system nerfol, i gyd tra hefyd yn gostwng pwysedd gwaed. Gallwch chi roi ylang ylang gwanedig i'ch croen, ei ychwanegu at dryledwr ystafell, neu ei anadlu'n uniongyrchol.
olew Valerian
Mae'r perlysiau hwn hefyd wedi bod o gwmpas ers yr hen amser. Mae olew Valerian yn cael ei dynnu o wreiddiau'r planhigyn ac mae ganddo arogl prennaidd a phriddlyd trwm. Mae'r olew hwn yn cynnwys cynhwysion sy'n hybu cwsg a thawelwch nerfau. Gall hefyd gael ychydig o effaith tawelydd ar y corff, a dyna pam y caiff ei ddefnyddio'n aml fel cymorth cysgu. I ymgorffori'r olew hanfodol hwn ar gyfer pryder, ychwanegwch ychydig ddiferion at dryledwr aromatherapi ac anadlwch.
Amser post: Mar-08-2023