Sut i Ddefnyddio Olew Hadau Du ar gyfer Colli Pwysau

Mae olew hadau du yn deillio o had cwmin du, a elwir hefyd yn flodyn ffenigl neu garaf du, ymhlith eraill. Gellir gwasgu neu echdynnu'r olew o'r hadau ac mae'n ffynhonnell ddwys o gyfansoddion ac asidau anweddol, gan gynnwys asidau linoleig, oleig, palmitig, a myristig, ymhlith gwrthocsidyddion pwerus eraill. Mae'n hysbys bod gan yr olew hwn lawer o effeithiau ar y corff, pan gaiff ei ddefnyddio'n gymedrol, yn enwedig ar gyfer colli pwysau.

Mae llawer o bobl yn ychwanegu'r olew hwn at gyri, stiwiau, cawliau, saladau, cymysgeddau bara, rhai cawsiau, seigiau dofednod, a llysiau wedi'u ffrio. Mae gan yr olew flas eithaf cryf, ond mae'r natur sawrus yn ei wneud yn ategyn braf i lawer o brydau bwyd. Mae'n bwysig defnyddio dim ond ychydig bach o'r olew neu gymysgu'r hadau cyfan i'ch prydau bwyd, oherwydd cryfder y sylwedd crynodedig hwn. Er bod yr olew hwn wedi bod yn cael ei ddefnyddio ers dros 2,000 o flynyddoedd, mae ei effeithiau metabolaidd ar ymdrechion colli pwysau wedi cynyddu ei boblogrwydd modern.

Sut i Ddefnyddio Olew Hadau Du ar gyfer Colli Pwysau?

Mae yna lawer o wahanol ffyrdd y gallwch chi fwyta olew hadau du, a bydd llawer ohonyn nhw'n eich helpu i golli pwysau trwy hybu eich metaboledd. Mae'r fitaminau B yn yr olew hwn yn rhoi hwb i fetaboledd ynni'r corff, gan helpu i gynyddu llosgi braster goddefol. Gall hyn eich helpu i losgi mwy o galorïau nag yr ydych chi'n eu bwyta, gan greu diffyg calorïau, gan arwain at golli pwysau'n raddol. [2]

Ar ben hynny, gall yr olew hadau du weithredu fel atalydd archwaeth naturiol. Os ydych chi'n ceisio lleihau eich cymeriant calorïau cyfan, gall defnyddio'r olew hwn fod yn ffordd wych o aros ar y trywydd iawn a pheidio â gorfwyta. [3]

Y dulliau mwyaf poblogaidd o fwyta olew hadau du ar gyfer colli pwysau yw:

• Cymysgu llwy de o'r olew i mewn i iogwrt neu ei gymysgu i mewn i ddresin salad cartref. [4]
• Mae ychwanegu'r olew hwn at laeth/sudd oren yn y bore hefyd yn ffordd o gael eich dos dyddiol.

Dos Argymhelliedig:Y dos a argymhellir yw rhwng 1 a 3 llwy fwrdd y dydd, ond mae'n well dechrau gyda swm llai a monitro ymateb eich corff i'r olew.

Sgil-effeithiau Olew Hadau Du

Os ydych chi'n defnyddio gormod o'r olew hadau du hwn, gallwch chi brofi rhai sgîl-effeithiau, fel adweithiau alergaidd, hypotensiwn, a chymhlethdodau beichiogrwydd, ymhlith eraill.

• Adweithiau Alergaidd:Mae rhai pobl yn profi dermatitis cyswllt pan fyddant yn cyffwrdd ag olew hadau du neu'n ei fwyta; pan gaiff ei fwyta'n fewnol, mae'n debyg y bydd hyn yn golygu anhwylder stumog, cyfog neu chwydu, yn ogystal â llid posibl yn y llwybrau anadlu. [5]
• Hypotensiwn:Mae'r olew hwn yn hysbys am helpu i gadw pwysedd gwaed dan reolaeth, ond os caiff ei gyfuno â meddyginiaeth pwysedd gwaed arall, gall achosi gostyngiad peryglus i gyflwr hypotensive.
• Beichiogrwydd:Oherwydd diffyg ymchwil, ni argymhellir i fenywod beichiog na menywod sy'n bwydo ar y fron fwyta olew hadau du ar gyfer colli pwysau.