Sut i Ddefnyddio Olew Hadau Du Ar gyfer Colli Pwysau

Mae olew hadau du yn deillio o hadau cwmin du, a elwir hefyd yn flodyn ffenigl neu garwe du, ymhlith eraill. Gellir gwasgu neu dynnu'r olew o'r hadau ac mae'n ffynhonnell drwchus o gyfansoddion ac asidau anweddol, gan gynnwys asidau linoleig, oleic, palmitig a myristig, ymhlith gwrthocsidyddion pwerus eraill. Mae'n hysbys bod yr olew hwn yn cael llawer o effeithiau ar y corff, pan gaiff ei ddefnyddio'n gymedrol, yn enwedig ar gyfer colli pwysau.

Mae llawer o bobl yn ychwanegu'r olew hwn at gyris, stiwiau, cawliau, saladau, cymysgeddau bara, cawsiau penodol, prydau dofednod, a llysiau wedi'u ffrio. Mae gan yr olew flas eithaf cryf, ond mae'r natur sawrus yn ei wneud yn gyflenwad braf i lawer o brydau bwyd. Mae'n bwysig defnyddio ychydig bach o'r olew yn unig neu gymysgu'r hadau cyfan i'ch prydau, oherwydd cryfder y sylwedd crynodedig hwn. Er bod yr olew hwn yn debygol o gael ei ddefnyddio am fwy na 2,000 o flynyddoedd, mae ei effeithiau metabolaidd ar ymdrechion colli pwysau wedi cynyddu ei boblogrwydd modern.

Sut i Ddefnyddio Olew Hadau Du ar gyfer Colli Pwysau?

Mae yna lawer o wahanol ffyrdd y gallwch chi fwyta olew hadau du, a bydd llawer ohonynt yn eich helpu i golli pwysau trwy roi hwb i'ch metaboledd. Mae'r fitaminau B yn yr olew hwn yn cychwyn metaboledd egni'r corff, gan helpu i gynyddu llosgi braster goddefol. Gall hyn eich helpu i losgi mwy o galorïau nag y byddwch yn ei fwyta, gan greu diffyg calorïau, gan arwain at golli pwysau yn raddol. [2]

Ar ben hynny, gall yr olew hadau du weithredu fel atalydd archwaeth naturiol. Os ydych chi'n ceisio lleihau cyfanswm eich cymeriant calorïau, gall defnyddio'r olew hwn fod yn ffordd wych o gadw ar y trywydd iawn a pheidio â gorfwyta. [3]

Mae'r dulliau mwyaf poblogaidd o fwyta olew hadau du ar gyfer colli pwysau yn cynnwys:

• Cymysgu llwy de o'r olew i iogwrt neu ei gymysgu mewn dresin salad cartref. [4]
• Mae ychwanegu'r olew hwn at laeth / sudd oren yn y bore hefyd yn ffordd o gael eich dos dyddiol.

Dos a Argymhellir:Y dos a argymhellir yw rhwng 1 a 3 llwy fwrdd y dydd, ond mae'n well dechrau gyda swm llai a monitro ymateb eich corff i'r olew.

Sgîl-effeithiau Olew Hadau Du

Os ydych chi'n defnyddio gormodedd o'r olew hadau du hwn, gallwch chi brofi rhai sgîl-effeithiau, megis adweithiau alergaidd, isbwysedd, a chymhlethdodau beichiogrwydd, ymhlith eraill.

• Adweithiau alergaidd:Mae rhai pobl yn profi dermatitis cyswllt pan fyddant yn cyffwrdd neu'n bwyta olew hadau du; pan gaiff ei fwyta'n fewnol, mae'n debygol y bydd hyn yn golygu gofid stumog, cyfog neu chwydu, yn ogystal â llid ar y llwybrau anadlol. [5]
• Isbwysedd:Mae'n hysbys bod yr olew hwn yn helpu i gadw pwysedd gwaed dan reolaeth, ond os caiff ei gyfuno â meddyginiaeth pwysedd gwaed arall, gall achosi cwymp peryglus i gyflwr hypotensive.
• Beichiogrwydd:Oherwydd diffyg ymchwil, ni argymhellir i fenywod beichiog neu fenywod sy'n bwydo ar y fron fwyta olew hadau du ar gyfer colli pwysau.