Manteision a defnyddiau olew MCT

Olew MCT

Efallai eich bod chi'n gwybod am yr olew cnau coco, sy'n maethu'ch gwallt. Dyma olew, olew MTC, wedi'i ddistyllu o olew cnau coco, a all eich helpu chi hefyd.

Cyflwyniad olew MCT

“MCTs"yn driglyseridau cadwyn ganolig, math o asid brasterog dirlawn. Fe'u gelwir weithiau hefyd yn“MCFAs"ar gyfer asidau brasterog cadwyn ganolig. Mae olew MCT yn ffynhonnell bur o asidau brasterog. Mae olew MCT yn atodiad dietegol sy'n aml yn cael ei ddistyllu oolew cnau coco, sy'n cael ei wneud o'r ffrwyth trofannol. Mae powdr MCT yn cael ei gynhyrchu gydag olew MCT, proteinau llaeth, carbohydradau, llenwyr a melysyddion.

Manteision olew MCT

Swyddogaeth wybyddol well

Dangoswyd bod olew MCT yn gwella cof ac iechyd cyffredinol yr ymennydd2 yn sylweddol mewn pobl â phroblemau ymennydd swyddogaethol fel niwl yr ymennydd a hyd yn oed pobl â chlefyd Alzheimer ysgafn i gymedrol3 oedd â'r genyn APOE4, sy'n gysylltiedig â ffactor risg uwch o'r cyflwr niwrolegol.

Cefnogi cetosis

Mae cael rhywfaint o olewau MCT yn un ffordd o'ch helpu i gyrraedd cetosis maethol4, a elwir hefyd yn dod yn losgydd braster metabolig. Mewn gwirionedd, mae gan MCTs y gallu i roi hwb i cetosis5 heb yr angen i ddilyn diet cetogenig na ymprydio.

Mae olew MCT yn cael ei amsugno'n hawdd, sy'n rhoi hwb i egni6, ac mae bwyta'n ffordd hawdd o gynyddu cetonau. Mae'r brasterau hyn mor dda am gynyddu cetosis fel y gallant weithio hyd yn oed ym mhresenoldeb cymeriant carbohydrad uwch..

Dangoswyd hefyd fod yr asid laurig mewn olew cnau coco yn creu cetosis mwy cynaliadwy..

Imiwnedd gwell

Mae bwyta MCT yn ffordd wych o hyrwyddo cydbwysedd microbiom iach sy'n seiliedig ar fwyd9. Mae ymchwil wedi dangos bod brasterau MCT yn helpu i ladd heintiau bacteriol pathogenig (drwg), gan weithredu fel gwrthficrobaidd naturiol. Unwaith eto, mae gennym asid lawrig i ddiolch amdano yma: Asid lawrig ac asid caprylig10 yw ymladdwyr bacteriol, firaol a ffwngaidd teulu MCT.

Cymorth colli pwysau posibl

Mae MCTs wedi cael llawer o sylw am eu potensial i hybu colli pwysau. Er nad ydynt wedi'u canfod i leihau archwaeth, mae tystiolaeth yn cefnogi eu gallu i ostwng cymeriant calorïau yn effeithiol..

Mae angen mwy o ymchwil ar y pwnc hwn i ddeall ei botensial colli pwysau yn iawn, fodd bynnag, canfu astudiaeth pan gafodd LCTs eu disodli gan MCTs yn y diet, bod rhywfaint o ostyngiadau ym mhwysau a chyfansoddiad y corff..

Cryfder cyhyrau cynyddol

Eisiau mynd â'ch ymarferion i'r lefel nesaf? Mae ymchwil wedi dangos13 bod ychwanegu cymysgedd o olew MCT, asidau amino sy'n llawn leucine, a fitamin D da yn cynyddu cryfder cyhyrau. Mae hyd yn oed olew MCT wedi'i ategu ar ei ben ei hun yn dangos addewid o ran helpu i gynyddu cryfder cyhyrau..

Mae bwyta bwydydd sy'n llawn MCT fel cnau coco hefyd yn ymddangos yn cynyddu gallu pobl i ymarfer corff yn hirach yn ystod ymarfer corff dwyster uchel..

Sensitifrwydd cynyddol i inswlin

Yn ffordd o fyw i'r rhai sydd â diabetes, mae monitro siwgr gwaed wedi dod yn fwyfwy poblogaidd i bobl nad ydynt yn ddiabetig. Mae gen i lawer o offer defnyddiol ar gyfer fy nghleifion sydd â phroblemau siwgr gwaed, ac mae olew MCT yn bendant yn un ohonyn nhw. Canfu astudiaeth fod MCTs yn cynyddu sensitifrwydd inswlin,16 gan wrthdroi ymwrthedd i inswlin a gwella ffactorau risg diabetes yn gyffredinol.

Defnyddiau olew MCT

Ychwanegwch ef at eich coffi.

Cafodd y dull hwn ei boblogeiddio gan Bulletproof. “Y rysáit safonol yw: un cwpan o goffi wedi’i fragu ynghyd ag un llwy de i un llwy fwrdd o olew MCT ac un llwy de i un llwy fwrdd o fenyn neu ghee,” meddai Martin. Cyfunwch mewn cymysgydd a chymysgwch ar gyflymder uchel nes ei fod yn ewynnog ac wedi’i emwlsio. (Neu rhowch gynnig ar rysáit arferol aelod Cyngor Well+Good, Robin Berzin, MD.)

Ychwanegwch ef at smwddi.

Gall braster ychwanegu at suddlondeb i smwddis, sy'n bwysig os ydych chi'n gobeithio iddo fod yn bryd o fwyd. Rhowch gynnig ar y rysáit smwddis blasus hon (sy'n cynnwys olew MCT!) gan y meddyg meddygaeth swyddogaethol Mark Hyman, MD.

Gwnewch “bomiau braster” ag ef.

Mae'r byrbrydau ceto-gyfeillgar hyn wedi'u cynllunio i ddarparu llawer o egni heb y damwain, a gellir defnyddio olew MCT neu olew cnau coco i'w gwneud. Mae'r opsiwn hwn gan y blogiwr Wholesome Yum fel fersiwn carb-isel o gwpan menyn cnau daear.

Sgil-effeithiau a rhagofalon olew MCT

Os caiff ei gymryd mewn dosau mawr, gall olew neu bowdr MCT achosi poen yn yr abdomen, cyfog, chwydu a dolur rhydd, rhybuddiodd DiMarino. Gallai defnydd hirdymor o gynhyrchion olew MCT hefyd arwain at fraster yn cronni yn yr afu.