olew MCT
Efallai eich bod chi'n gwybod am yr olew cnau coco, sy'n maethu'ch gwallt. Dyma olew, olew MTC, wedi'i ddistyllu o olew cnau coco, a all eich helpu chi hefyd.
Cyflwyno olew MCT
“MCTs”yn driglyseridau cadwyn ganolig, math o asid brasterog dirlawn. Fe'u gelwir weithiau hefyd“MCFAs”ar gyfer asidau brasterog cadwyn ganolig. Mae olew MCT yn ffynhonnell pur o asidau brasterog. Mae olew MCT yn atodiad dietegol sy'n aml yn cael ei ddistyllu oolew cnau coco, sy'n cael ei wneud o'r ffrwythau trofannol. Mae powdr MCT yn cael ei gynhyrchu gydag olew MCT, proteinau llaeth, carbohydradau, llenwyr a melysyddion.
Manteision olew MCT
Gweithrediad gwybyddol gwell
Dangoswyd bod olew MCT yn gwella cof ac iechyd ymennydd cyffredinol2 yn sylweddol pobl â phroblemau ymennydd swyddogaethol fel niwl yr ymennydd a hyd yn oed pobl â chlefyd Alzheimer ysgafn i gymedrol3 a gafodd y genyn APOE4, sy'n gysylltiedig â ffactor risg uwch o'r cyflwr niwrolegol .
Cefnogi cetosis
Mae cael rhai olewau MCT yn un ffordd i'ch helpu i fynd i mewn i ketosis maeth4, a elwir hefyd yn dod yn llosgydd braster metabolig. Mewn gwirionedd, mae gan MCTs y gallu i neidio-cychwyn ketosis5 heb fod angen dilyn diet cetogenig neu gyflym.
Mae olew MCT yn cael ei amsugno'n hawdd, sy'n rhoi hwb i egni6, ac mae bwyta'n ffordd hawdd o gynyddu cetonau. Mae'r brasterau hyn mor dda am gynyddu cetosis fel y gallant weithio hyd yn oed ym mhresenoldeb cymeriant carb uwch.
Dangoswyd hefyd bod yr asid laurig mewn olew cnau coco yn creu cetosis mwy parhaus.
Gwell imiwnedd
Mae bwyta MCT yn ffordd wych sy'n seiliedig ar fwyd o hybu cydbwysedd iach o ficrobiomau9. Mae ymchwil wedi dangos bod brasterau MCT yn helpu i ladd heintiau bacteriol pathogenig (drwg), gan weithredu fel gwrthficrobaidd naturiol. Unwaith eto, mae gennym asid laurig i ddiolch yma: Asid Lauric ac asid caprylig10 yw ymladdwyr bacteriol, firaol a ffwngaidd y teulu MCT.
Cefnogaeth colli pwysau posibl
Mae MCTs wedi cael llawer o sylw am eu potensial i hyrwyddo colli pwysau. Er na chanfuwyd eu bod yn lleihau archwaeth, mae tystiolaeth yn cefnogi eu gallu i leihau cymeriant calorig yn effeithiol.
Mae angen mwy o ymchwil ar y pwnc hwn i wir ddeall ei botensial o ran colli pwysau, ond canfu astudiaeth, pan ddisodlwyd LCTs â MCTs yn y diet, bod rhai gostyngiadau ym mhwysau a chyfansoddiad y corff..
Cryfder cyhyrau cynyddol
Eisiau mynd â'ch ymarferion i'r lefel nesaf? Mae ymchwil wedi dangos13 bod ychwanegu at gyfuniad o olew MCT, asidau amino sy'n llawn leucine, a hen fitamin D da yn cynyddu cryfder y cyhyrau. Mae hyd yn oed olew MCT wedi'i ategu ar ei ben ei hun yn addo helpu i gynyddu cryfder y cyhyrau.
Mae'n ymddangos bod bwyta bwydydd sy'n llawn MCT fel cnau coco hefyd yn cynyddu gallu pobl i weithio allan yn hirach yn ystod arferion ymarfer corff dwys..
Mwy o sensitifrwydd inswlin
Yn ffordd o fyw i'r rhai â diabetes, mae monitro siwgr yn y gwaed wedi dod yn fwyfwy poblogaidd ymhlith pobl nad ydynt yn ddiabetig. Mae gen i lawer o offer defnyddiol ar gyfer fy nghleifion â phroblemau siwgr gwaed, ac mae olew MCT yn bendant yn un ohonyn nhw. Canfu astudiaeth fod MCTs yn cynyddu sensitifrwydd inswlin,16 yn gwrthdroi ymwrthedd i inswlin ac yn gwella ffactorau risg diabetes yn gyffredinol.
Defnydd o olew MCT
Ychwanegwch ef at eich coffi.
Poblogeiddiwyd y dull hwn gan Bulletproof. “Y rysáit safonol yw: un cwpanaid o goffi wedi’i fragu ynghyd ag un llwy de i lwy fwrdd o olew MCT ac un llwy de i lwy fwrdd o fenyn neu ghee,” meddai Martin. Cyfunwch mewn cymysgydd a'i gymysgu ar gyflymder uchel nes ei fod yn ewynnog ac wedi'i emylsio. (Neu rhowch gynnig ar Wel+Aelod Cyngor Da Robin Berzin, rysáit mynd-i-fynd MD.)
Ychwanegwch ef i mewn i smwddi.
Gall braster ychwanegu syrffed bwyd i smwddis, sy'n bwysig os ydych yn gobeithio iddo wasanaethu fel pryd o fwyd. Rhowch gynnig ar y rysáit smwddi blasus hwn (yn cynnwys olew MCT!) gan y meddyg meddygaeth swyddogaethol Mark Hyman, MD.
Gwnewch “fomiau braster” ag ef.
Mae'r byrbrydau hyn sy'n gyfeillgar i ceto wedi'u cynllunio i ddarparu llawer o egni heb y ddamwain, a gellir defnyddio olew MCT neu olew cnau coco i'w gwneud. Mae'r opsiwn hwn gan y blogiwr Wholesome Yum fel cymeriant carb-isel ar gwpan menyn cnau daear.
Sgîl-effeithiau a rhagofalon olew MCT
Os caiff ei gymryd mewn dosau mawr, gall olew MCT neu bowdr achosi poen yn yr abdomen, cyfog, chwydu a dolur rhydd, yn rhybuddio DiMarino. Gallai defnydd hirdymor o gynhyrchion olew MCT hefyd arwain at gronni braster yn yr afu.
Amser post: Medi-16-2023